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膝盖不好的人适合什么运动 什么运动不伤膝盖
2022-11-30

随着年龄的增长,我们身体的所有功能都会逐渐减弱,膝盖也不例外。也许很多年轻人无法理解膝盖不好带来的不便和烦恼。如今,许多老年人的膝盖有问题,他们总是容易膝盖疼痛,僵硬和酸痛。膝盖不好的老人总觉得不能运动。那么,膝盖不好的人适合什么运动是什么?

1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。

3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的运动,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

一般来说,如果在运动过后,病变的关节疼痛超过了2个小时的话,那么说明你今天的运动已经过量了,应减少运动了。所以,各位患者在刚开始打算运动的时候,最好先从少量的运动开始,再根据自身的情况增加或减少下次的运动量。